27.12.16 Dziś nogi po świętach razem z partnerką treningową :-D. Rano waga o dziwo taka sama jak wczoraj. Ale wiem, że jutro będzie gorzej %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; [...]
[...] biegi i rower. Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i tak ciężko. Szczególnie że jak biegam po górkach, to potrafię miec zakwasy 2-3 dni i przez kilka dni ledwo chodzę %-) Powinno się robić podstawowe ćwiczenia [...]
[...] 112%. https://i.ibb.co/3FTbxFc/Zrzut-ekranu-2021-02-1-o-19-31-37.png https://i.ibb.co/HzycR7X/Zrzut-ekranu-2021-02-1-o-19-31-49.png Rano trening z kettlami z naciskiem na nogi. Popołudniu powtórzenia na 112% FTP. Nogi trochę zmęczone po porannym treningu, ale poszło bez większych problemów. Dieta: 1. TRENING 1. Omlet z mąki i banana z [...]
[...] na maszynie 3*15 50/55/60 50/50/55 50/50/50 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 60/65/70 60/60/65 60/60/60 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc 60/65/70 60/60/65 60/60/60 40/50/60 Brzuch wznosy nóg prostych w zwisie 3*15 deska 5*30 sek W nagrodę za siad był wypasiony burger /-)_ Miłego [...]
[...] bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore [...]
MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie [...]
Witam moze ktoś sprawidzic 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkac/lub przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspiecia na palcae 2s od 10 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga [...]
Prosze o ocenienie mego plany HST ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku a oto [...]
[...] na jeden uchwyt. Odnośnie HS3 wydaje mi się że coś nie tak złożyłeś przelotkę i Ci strasznie latają stojaki dlatego, fajny pomysł miałeś z tą taśmą zresztą :-) Stacja na nogi HZ14 jest bardzo dobra sam ją posiadam i nie mam się do czego przyczepić, wystarczy ustawić ją na sam dół i bez problemu wykonasz uginanie nóg w leżeniu. Jeśłi chcesz [...]
[...] sponiewierana i nie mialam sily. moze byc 20 czy nastepnym razem dazyc do 30 minut? to caly obwód: 1. 2. (cwiczenia na miesnie brzucha ktore podalam) 3. Suwnica - nogi posrodku 4. suwnica - nogi u gory (2-glowe) 5. prostowanie/uginanie nogi z obciaznikiem na kostce w kleku 6. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 7. [...]
7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
[...] Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50 WL (PR 35kgx3x3) 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, [...]
[...] Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50 Mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, rotatory [...]
28.08.2018 DT/AEROBY Wysłałam barki na urlop i musiałam sobie radzić bez nich. Efekt taki, ze teraz nogi i tyłek chcą na urlop.:) 5 serii: przepychanie wózka x 4 długości trawy i spacer farmera z 20 kg talerzami x 4 długości trawy monster walk z czarną gumą x 2 długości trawy uczenie się zakroków 5 x 20 cc na każdą nogę Tabata - wchodzenie [...]
[...] raz:) Ja jeszcze trochę muszę w rzeczywistości pociągnąć i poprzysiadać, aby te symulacje dały mi więcej do myślenia i przekuły się na progres:) 1. Telefon/kamera z boku 2. nogi na szerokość barków /zmieczyć, zaznaczyć na glebie, stanąć/ 3. wziąć hantlę/kettla/garnek z rosołem 4. Sztywne plecy, zachowane krzywizny, miednica w przód, rozpychasz [...]
06.01.2019 DT "doopny dzień" No jutro to już na bank off robię. Niestety czuję po ilości stresu, ze się ASowi szkoła zaczęła. Oba ostatnie treningi na takim nerwie, ze wieczorem zacznę jakiegoś info o medytacjach szukać. Serio. Trening - niby nic, ale to jedno konkretne miejsce na cztery litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało [...]
[...] juz wiosna idzie a tu 1C. Bez czapki, tylko z kapturem, bez rękawiczek - jak ostatnia kretynka. Stąd takie wymęczone to bieganie - ciemno było, latałam po boisku do nogi i do ręcznej i dookoła obu. Zastanawiałam sie kiedy wpadnę w jakąś dziurę... W końcu wyłączyłam zegarek, pochodziłam jeszcze trochę i odczekałam na Młodego w aucie z [...]
[...] zależy równowaga w staniu! Myślała, ze jak w staniu na głowie- za równowagę odpowiadają nadgarstki - a tutaj jest jeszcze regulacja spięciem brzucha i spięciem doopska. Jak nogi chcą wracać na ziemię to spinam zad, jak przewalać do przodu to spinam brzuch. Były momenty, ze załapałam i czas stania się wydłużał! Niestety plamę dałam przy [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
